周六野瘦小腿

周六野瘦小腿运动需坚持8周以上，结合低体脂饮食和拉伸，才能有效减少脂肪型小腿粗。

1.脂肪型小腿粗：运动后体重下降10%以上，小腿围可减少2-3cm。推荐动作：靠墙静蹲、提踵训练，每组30秒，每日3组。

2.肌肉型小腿粗：需配合泡沫轴放松（每次10分钟），避免高冲击运动（如跳绳）。可尝试踮脚尖慢走，改善肌肉线条。

3.水肿型小腿粗：睡前抬高双腿15分钟，减少盐分摄入。运动后冷敷小腿10分钟，缓解血管扩张。

4.特殊人群注意：12岁以下儿童骨骼未发育完全，应避免高强度训练；孕妇需在医生指导下进行低强度运动；膝盖不适者可改为坐姿抬腿训练。