什么海鱼适合孕妇吃

孕妇适合吃富含DHA和蛋白质、低汞的海鱼，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼。

富含DHA的深海鱼：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼每周可食用2-3次，DHA对胎儿脑部发育至关重要，且这些鱼类汞含量低。

富含优质蛋白的海鱼：鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼适合日常食用，蛋白质有助于胎儿组织生长，且脂肪含量低，易消化吸收。

低汞海鱼推荐：沙丁鱼、凤尾鱼、鳕鱼等汞含量极低，每周可食用1-2次，既补充营养又避免汞摄入风险。

温馨提示：孕妇应避免大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼），其汞含量较高。建议每周食用海鱼2-3次，每次100-150克，确保营养均衡且安全。