减肥补充维生素吃什么？

减肥期间可补充维生素B族（如B6、B12）、维生素C、维生素D及镁、锌等矿物质。维生素B族参与能量代谢，B6辅助蛋白质分解；维生素C促进铁吸收与胶原合成；维生素D调节脂肪代谢；镁和锌维护内分泌平衡。

维生素B族：优先选择复合维生素B片，其中B6可辅助分解脂肪，B12参与能量代谢，适合饮食不均衡或素食者。

维生素C：建议每日摄入100~200mg，可通过新鲜果蔬补充，或选择天然维生素C制剂，需注意随餐服用以减少胃肠道刺激。

维生素D：每日推荐400~800IU，适合日照不足者，需在医生指导下服用，避免过量导致高钙血症。

矿物质补充：镁（每日300~400mg）和锌（每日15~20mg）可通过坚果、全谷物、瘦肉等食物获取，必要时选择复合制剂。

特殊人群：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下补充；肝肾功能不全者避免过量摄入脂溶性维生素（A、D、E、K）；儿童建议通过均衡饮食获取，无需额外补充维生素制剂。