韧带拉伤康复训练

韧带拉伤康复训练需根据损伤程度分阶段进行，轻度拉伤1~2周可逐步恢复，中度至重度需结合专业评估制定方案，核心目标是恢复关节稳定性与肌肉功能。

轻度拉伤（Ⅰ度）：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，之后可进行温和的关节活动度训练，如缓慢屈伸，避免负重；恢复期（1周后）加入低强度肌力训练，如直腿抬高，促进血液循环。

中度拉伤（Ⅱ度）：需在专业指导下佩戴护具保护，急性期后进行等长收缩训练（如靠墙静蹲），4周后逐步过渡到动态抗阻训练（如弹力带侧步走），增强韧带周围肌群力量。

重度拉伤（Ⅲ度）：可能伴随撕裂，需手术修复，术后6~8周在康复师监督下进行被动活动度训练，3个月后逐步恢复功能性训练，如慢走、平衡练习，避免过早负重导致二次损伤。

特殊人群：老年人需延长恢复周期，避免剧烈动作；儿童应在家长监护下进行简单训练，避免过度拉伸；孕妇需优先选择低冲击训练，如坐姿抬腿，必要时咨询产科医生与康复师。