孕中期吃什么补充营养

孕中期（13~27+6周）需重点补充优质蛋白、铁、钙、DHA及膳食纤维。

一、优质蛋白质

多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品，每日约70~85g蛋白质，满足胎儿生长及母体组织增长需求。

二、铁元素

每周2~3次动物肝脏（每次50g）或红肉（100g），搭配富含维生素C的蔬果，预防缺铁性贫血，哺乳期女性需额外关注铁储备。

三、钙与维生素D

每日摄入1000mg钙（如500ml牛奶+200g豆腐），每日400IU维生素D，促进钙吸收，必要时遵医嘱补充钙剂。

四、DHA与不饱和脂肪酸

每周2~3次深海鱼（如三文鱼100g），或服用DHA补充剂，支持胎儿神经系统发育，过敏体质者需确认鱼类安全性。

五、膳食纤维

每日20~30g膳食纤维，多吃全谷物、新鲜果蔬，预防孕期便秘，改善肠道健康。

特殊提示：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物；有过敏史者避免食用致敏食物，补充剂选择应先咨询专业医师。