各种水果的热量是多少

水果热量因种类、大小和成熟度而异，常见水果热量范围约为20~60千卡/100克，如苹果约53千卡，香蕉约93千卡，草莓约32千卡。

低热量水果（20~40千卡/100克）

以浆果类为主，如草莓（32）、蓝莓（57）、树莓（52），富含膳食纤维和抗氧化物质，适合控重人群。

中热量水果（40~60千卡/100克）

包括苹果（53）、梨（44）、橙子（47）等，水分含量高，适合日常均衡饮食，糖尿病患者需注意总量控制。

高热量水果（60千卡以上/100克）

如香蕉（93）、牛油果（160）、榴莲（147），含较高碳水化合物或脂肪，减肥期间建议少量食用，避免过量摄入。

特殊人群注意事项

糖尿病患者应选择低GI水果（如草莓、柚子），控制每日总量（约200克）；孕妇可适当增加香蕉、苹果等营养密度高的水果；老年人需注意牙齿咀嚼能力，选择软烂水果如木瓜、猕猴桃。