后腰酸痛

后腰酸痛可能由生理疲劳（如久坐/久站后24小时内）、姿势不良（如弯腰驼背）或病理因素（如腰椎间盘突出等）引发。持续超过1周或伴随下肢麻木、发热等需就医排查。

1.生理性疲劳型：多因肌肉乳酸堆积，休息后1-3天缓解。建议每30-45分钟起身活动，热敷酸痛区促进循环。

2.姿势不良型：长期低头或弯腰导致肌肉紧张，2-4周内调整坐姿（腰部垫靠垫）可改善。避免跷二郎腿，减少单侧负重。

3.腰椎退行性变：中老年人常见，与椎间盘退变相关。需减少弯腰搬重物，避免剧烈运动，必要时通过康复训练增强腰背肌。

4.特殊人群注意：孕妇因重心前移易酸痛，建议穿托腹带分散压力；糖尿病患者需监测血糖，高血糖易引发神经病变性腰痛。儿童若为生长痛，夜间热敷可缓解，避免过早负重。

日常可通过"小燕飞"等动作强化腰背肌，疼痛明显时优先选择非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱使用。