经期减肥吃什么

经期减肥可选择富含蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）及铁元素（如动物肝脏、菠菜）的食物，同时保证水分摄入，避免高盐高糖食物。

一、蛋白质与膳食纤维类食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类能稳定血糖，减少食欲波动；全谷物、燕麦等提供饱腹感，延缓糖分吸收，适合经期能量消耗需求。

二、铁元素补充食物：动物肝脏、红肉、菠菜等补充经期流失的铁元素，预防疲劳，维持代谢效率。

三、低GI水果与水分摄入：苹果、蓝莓等低升糖水果，避免血糖骤升；充足饮水促进新陈代谢，减轻水肿，建议每日饮水1500-2000ml。

四、特殊人群注意事项：贫血女性需优先补铁；糖尿病患者选择低GI食物，控制碳水化合物总量；避免空腹食用生冷食物，以防刺激子宫收缩。

五、运动与生活建议：适度进行瑜伽、快走等轻度运动，避免剧烈运动；保证7-8小时睡眠，减少压力激素影响，辅助健康减重。