脂肪肝的预防

脂肪肝预防需长期坚持健康生活方式，核心是控制体重、调整饮食、规律运动，同时避免过量饮酒和滥用药物。

一、控制体重

体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2为宜，男性腰围<90cm、女性<85cm。超重者每周减重0.5~1kg，避免快速减重导致代谢紊乱。

二、调整饮食

增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，减少精制糖、反式脂肪和红肉。每日脂肪摄入占总热量20%~30%，优先选择不饱和脂肪（如鱼类、坚果）。

三、规律运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免突然剧烈运动。

四、特殊人群注意

孕妇需均衡营养，避免过度增重；糖尿病患者严格控糖，定期监测血脂；老年人以温和运动为主，避免跌倒风险。

五、避免风险因素

长期饮酒者需戒酒，用药前咨询医生，避免肝毒性药物。定期体检（每年1次），监测肝功能、血脂和肝脏超声。