怀孕前3个月应多补充什么营养

怀孕前3个月应重点补充叶酸、优质蛋白质、铁、维生素D及适量碳水化合物，以降低胎儿神经管畸形风险，改善母体营养储备。

叶酸：每日补充400~800微克叶酸，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸片摄入。曾有神经管缺陷妊娠史者需遵医嘱增加剂量。

优质蛋白质：优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，每日摄入约70~85克，支持胚胎组织分化。

铁与维生素C：铁来源包括红肉、动物肝脏（每周1~2次），搭配维生素C（如柑橘、青椒）提升吸收。素食者易缺铁，需额外关注。

维生素D：每日适当日光浴15~20分钟，或通过鱼类、强化食品补充，缺乏可能影响钙吸收及免疫功能。

碳水化合物：选择全谷物、薯类等复合碳水，避免精制糖，维持血糖稳定并提供能量。

特殊提示：糖尿病女性需严格控制碳水化合物总量，肥胖者建议在医生指导下调整热量摄入，确保体重适度增长。