腰背部酸疼怎么回事

腰背部酸疼多由肌肉劳损、姿势不良或腰椎轻微退变引发，通常持续数天至数周，休息后可缓解。若伴随下肢麻木或夜间痛醒，需警惕腰椎间盘突出等病变。

肌肉劳损型：久坐/久站、突然剧烈运动后出现，酸痛范围局限，按压肌肉有酸胀感。避免长时间保持同一姿势，运动前充分热身可预防。

姿势不良型：长期低头看手机、弯腰驼背导致，伴随肩颈僵硬。建议每30分钟起身活动，调整桌椅高度，使用人体工学靠垫辅助维持脊柱中立位。

腰椎退变型：多见于40岁以上人群，酸痛伴活动受限，晨起僵硬。适度腰背肌锻炼（如小燕飞）增强支撑力，肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和体重增加易酸痛，建议侧睡并使用孕妇托腹带；老年人肌肉萎缩更易劳损，建议选择游泳等低冲击运动，避免深蹲、弯腰搬重物。若疼痛持续超两周或加重，应及时就医排查病因。