孕妇该吃什么补身体

孕妇补身体需分阶段调整饮食，孕早期侧重叶酸补充，孕中期增加优质蛋白与铁摄入，孕晚期注重钙和膳食纤维。

孕早期（1~12周）：重点补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，可多食用深绿色蔬菜、豆类及强化食品，同时保证每日摄入足量碳水化合物，维持血糖稳定。

孕中期（13~27周）：增加优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类及奶制品，促进胎儿器官发育；适量摄入动物肝脏补充铁元素，预防缺铁性贫血，搭配富含维生素C的水果提升铁吸收。

孕晚期（28周~分娩）：每日钙摄入量增至1000~1200mg，通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜满足需求；增加膳食纤维，预防便秘，可选择全谷物、新鲜果蔬。

特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，采用少食多餐；妊娠高血压孕妇应减少盐分，增加钾元素摄入；有过敏史者避免易致敏食物，如海鲜、坚果等。