腰受伤了怎么办

腰受伤后，应立即停止活动并休息，急性期（48小时内）可冷敷，随后热敷，同时尽快就医明确损伤类型。

急性腰扭伤：多因突然用力不当导致，需卧床休息，避免腰部负重，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

腰椎间盘突出：长期弯腰或久坐可能诱发，需避免弯腰搬重物，可通过腰椎牵引等物理治疗缓解症状，严重时需手术干预。

骨质疏松性骨折：多见于老年人，尤其是绝经后女性，日常需补充钙剂和维生素D，适当进行负重运动增强骨密度，骨折后需尽快复位固定。

特殊人群：儿童及青少年腰伤多与运动损伤有关，建议避免剧烈运动前充分热身；孕妇需减少弯腰动作，可在医生指导下进行轻柔的腰部拉伸。

康复建议：恢复期可进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等，同时注意保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站，防止损伤复发。