颈椎病的正确睡姿有哪些？

颈椎病的正确睡姿以保持颈椎自然生理曲度、减轻椎间盘压力为核心，推荐仰卧位（枕头高度与肩宽匹配）和侧卧位（枕头高度与肩宽一致），避免俯卧位。

仰卧位：选择高度约一拳（5~8厘米）的枕头，支撑颈椎自然前凸，头部与肩部完全贴合，减少颈部肌肉牵拉。适合颈椎生理曲度变直者，可在膝下垫软枕放松腰部。

侧卧位：枕头高度需与肩宽匹配（约10~15厘米），保持颈椎中立位，避免头部过度侧屈。建议在双腿间夹软枕，减轻腰部压力，适合腰椎不适合并颈椎病患者。

俯卧位：颈椎被迫扭转，易加重椎间盘压力，仅在特殊情况下（如颈椎术后短期恢复）短暂使用，且需避免长时间保持。

特殊人群：儿童应使用高度3~5厘米的定型枕，避免影响颈椎发育；孕妇建议侧卧位为主，减轻子宫压迫；老年患者需选择软硬适中的枕头，兼顾支撑与舒适度。