腰椎间盘膨出怎样锻炼？

腰椎间盘膨出可以通过腰部米字操、游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑、拱桥等方式进行锻炼，通过慢跑、快走等方法对于腰部锻炼也是比较有效的。平时可以通过热敷、按摩、针灸等方法来缓解，要避免腰部负重。

腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出中最为轻的一种。腰椎间盘膨出一般没有下肢的症状，多数以腰疼为主。平时在床上可以做一些功能锻炼，如三点支撑法、五点支撑法、小燕飞等以加强腰部肌肉的强度；也可以做一些腰部肌肉的拉伸运动如：吊单杠、游泳等。避免弯腰负重和一些剧烈的运动，如打篮球、打羽毛球，抬搬重物等。