脂肪肝平时该怎么预防

脂肪肝预防需从生活方式入手，通过控制体重、合理饮食、规律运动及定期监测实现。

控制体重：超重/肥胖者需通过健康减重（每周0.5-1kg）降低肝内脂肪，尤其是中心性肥胖人群，腰围男性＜90cm、女性＜85cm为宜。

合理饮食：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类），每日酒精摄入≤25g（男性）或≤15g（女性）。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，避免久坐，每次运动持续30分钟以上。

特殊人群注意：糖尿病患者需严格控糖，孕妇避免过度营养，儿童肥胖者需在医生指导下调整饮食结构，老年人建议选择温和运动（如太极拳）。

定期监测：高危人群（如肥胖、血脂异常者）每年检查肝功能、超声，早发现早干预，避免病情进展为肝硬化。