腰酸背痛？

腰酸背痛可能由肌肉劳损、姿势不良或潜在疾病引起，持续超过两周需警惕。

肌肉劳损型：长期久坐、重体力劳动易引发，表现为局部酸痛，活动后加重。建议每30分钟起身活动，避免弯腰负重，急性期冷敷缓解，慢性期热敷促进恢复。

姿势不良型：长期低头看手机、坐姿前倾常见，伴随肩颈僵硬。调整屏幕高度与视线平齐，使用人体工学椅，每小时做5分钟靠墙站立训练。

病理因素型：腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病导致，可能伴随腿麻、身高变矮。若出现夜间痛醒、体重骤降，需及时就医排查，特殊人群如孕妇、老年人应尽早干预。

特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化易酸痛，建议使用孕妇托腹带；老年人需补充维生素D与钙，预防骨质疏松性骨折；儿童若频繁背痛，需排查脊柱侧弯，避免长时间背重物。