腰骨扭到，疼痛怎么办

腰骨扭到疼痛，急性期（48小时内）可冷敷缓解，之后热敷促进恢复，同时需制动休息、避免剧烈活动，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。

急性扭伤（48小时内）：此时局部组织可能有出血或水肿，应立即停止活动并冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻疼痛和肿胀。

慢性劳损性扭伤：多因长期姿势不良或反复轻微损伤导致，需调整生活习惯，避免久坐久站，适当进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作增强肌肉力量。

伴随神经症状时：若疼痛伴随下肢麻木、放射性疼痛或无力，可能提示腰椎神经受压，需尽快就医检查，排除椎间盘突出等问题。

特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者扭伤后，需警惕骨折风险，建议及时就医；孕妇需在医生指导下选择安全的处理方式，避免药物影响胎儿。