颈椎病的睡姿和枕头要求

颈椎病患者应选择仰卧或侧卧睡姿，枕头高度以支撑颈椎自然曲度（约一拳高）、硬度适中为宜。

仰卧睡姿：选择高度为8~12cm的枕头，使颈椎保持中立位，避免过度前屈或后仰。体重较大者可考虑稍高枕头，但需确保头部与肩部自然放松。

侧卧睡姿：枕头高度应与肩宽匹配（约10~15cm），保持颈椎与脊柱在同一水平线，避免头部歪向一侧导致肌肉紧张。

枕头材质选择：推荐记忆棉、乳胶等具有支撑性且透气性好的材质，避免过硬或过软的枕头。

特殊人群注意：儿童青少年应避免使用高枕头，以自然发育为主；老年人若有颈椎退变，建议选择低硬度枕头，减轻颈椎压力。

日常护理建议：每30分钟调整睡姿，避免长期保持同一姿势；枕头需覆盖整个颈部，避免悬空或仅支撑头部。