孕妇该怎样控制体重

孕妇控制体重需结合孕前BMI，在孕期（12周前）保持体重稳定，孕中晚期每周增重0.3~0.5kg。

孕前BMI正常（18.5~24.9）者，孕期总增重11.5~16kg，每日需增加300kcal热量，优先选择全谷物、瘦肉、低脂奶等优质蛋白，避免高糖零食。

孕前超重（25~29.9）者，孕期总增重7~11.5kg，孕早期可适当减少热量摄入（每日减少300kcal），增加膳食纤维（如蔬菜、低糖水果），保持每日活动量30分钟。

孕前肥胖（≥30）者，孕期总增重5~9kg，需在医生指导下进行低强度运动（如孕妇瑜伽、散步），避免高油高盐食物，定期监测血糖和血压。

特殊情况（如多胎妊娠、妊娠糖尿病）需严格遵循产科医生建议，控制体重增长速度，确保母婴安全。