女性孕前准备怎么男性孕前怎么准备

女性孕前准备需提前3个月开始，重点包括：①补充叶酸（每日0.4mg）；②保持健康体重（BMI 18.5~24.9）；③规律作息，避免熬夜；④控制咖啡因摄入（每日≤200mg）；⑤进行孕前检查，排除感染（如TORCH）、甲状腺疾病等。

男性孕前准备同样关键，建议提前3个月：①戒烟戒酒，避免接触烟草、酒精及有害物质；②适度运动（每周≥150分钟中等强度运动）；③保持健康体重，避免肥胖；④避免长期高温环境（如桑拿、久坐）；⑤进行精液质量检查，排查生殖系统问题。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议提前遗传咨询；有慢性病史者（如糖尿病、高血压）需控制病情稳定后备孕；职业暴露（如接触化学物质）者应脱离高危环境后再备孕。