骨质疏松吃什么钙？

骨质疏松患者补钙需根据个体情况选择，基础推荐碳酸钙（吸收率高）、枸橼酸钙（适合胃酸不足者），同时补充维生素D促进吸收。

碳酸钙：吸收率约30%，适合胃酸正常、饮食均衡者，每日建议量1000mg元素钙，分2次服用。

枸橼酸钙：吸收率约20%，无需胃酸，适合老年人、胃酸缺乏或服用质子泵抑制剂者，无高钙血症风险。

特殊人群：绝经后女性需额外补充维生素D，男性70岁以上建议联合钙剂与维生素D；肾功能不全者避免高钙摄入，优先选择枸橼酸钙并监测血钙。

非药物干预：日常摄入牛奶、豆制品等钙源，每周150分钟中等强度运动，避免吸烟饮酒，预防跌倒。