孕妇补碘的食物有哪些

孕妇补碘的食物主要包括海带、紫菜、海鱼、海虾、加碘盐及乳制品等。

海带和紫菜是天然高碘食物，每100克干海带含碘约289微克，建议每周食用1-2次，每次20-30克为宜。海鱼如带鱼、鲈鱼等，每100克含碘约50-100微克，可每周食用2-3次。加碘盐是日常补碘的主要来源，每日摄入量控制在5克以内，既能满足需求又避免过量。乳制品如牛奶、酸奶，每100毫升含碘约10-20微克，可作为日常饮食的辅助来源。

对于有甲状腺疾病史的孕妇，补碘前建议咨询医生，根据甲状腺功能指标调整饮食方案。孕期补碘应均衡摄入，避免单一食物过量，同时注意烹饪方式，减少碘的流失。