孕妇三个月后需要补什么

孕妇三个月后（孕中期）需重点补充蛋白质、铁、钙及叶酸。蛋白质支持胎儿发育，建议每日摄入70-85克优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）；铁预防贫血，红肉、动物肝脏等富含血红素铁，每日需10-20毫克；钙促进骨骼发育，每日1000毫克（牛奶、深绿色蔬菜）；叶酸维持神经发育，可通过绿色蔬菜、豆类补充。同时需保持均衡饮食，避免高糖高脂，适当运动（如散步）增强体质，定期产检监测营养指标，特殊情况（如妊娠糖尿病）需遵医嘱调整饮食。