如何防止中暑，有哪些措施

防止中暑需结合环境适应、行为调整与健康管理，关键在于避免高温时段（10：00~16：00）长时间户外活动，及时补充水分，保持环境通风降温。

高温时段防护：避免在气温35℃以上、湿度＞60%时外出，减少暴露于阳光下的时间，外出时佩戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，每15~30分钟补水200~300ml，可饮用含电解质的水。

工作与生活环境：室内保持通风，使用空调或风扇降温，空调温度设为26~28℃，避免长时间待在密闭空间；户外工作者每小时休息10~15分钟，在阴凉处活动，避免突然进入高温环境。

特殊人群护理：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需格外注意，避免高温时段活动，随身携带急救药品；婴幼儿应减少外出，穿宽松透气衣物，避免过度包裹；孕妇注意室内通风，避免长时间站立或久坐。

症状识别与应对：若出现头晕、恶心、皮肤干燥等轻度中暑症状，立即移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温；若症状持续或出现高热、意识模糊，需立即就医，避免自行用药。