如果中暑了怎么办

中暑后需立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，解开衣物并补充含电解质的水分。根据症状严重程度，分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类，处理方式需针对性调整。

先兆中暑：表现为头晕、乏力、出汗增多，此时应迅速降温，脱去多余衣物，用湿毛巾擦拭身体，饮用淡盐水或运动饮料补充电解质，短时间内即可缓解。

轻症中暑：出现面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38.5℃以上，除上述措施外，可在额头、颈部等部位放置冰袋降温，同时每15-30分钟测量一次体温，若症状持续不缓解，需及时就医。

重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病，需立即拨打急救电话。热痉挛患者应补充含钠饮料，热衰竭患者需抬高下肢，热射病患者则需用冷水擦拭全身或浸泡降温，避免使用酒精擦浴。

特殊人群注意：婴幼儿及老年人对高温耐受性差，应避免在正午高温时段外出；慢性病患者（如高血压、糖尿病）中暑后易诱发并发症，需密切监测体温和症状变化，优先选择阴凉室内避暑，随身携带急救药物。