发现自己中暑了怎么办？

发现自己中暑后，应立即转移至阴凉通风处，迅速降温并补充水分，轻度中暑可自行缓解，中重度中暑需紧急就医。

一、轻度中暑：表现为头晕、乏力、皮肤灼热、少量出汗，应迅速脱离高温环境，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭降温，饮用含电解质的水或运动饮料，避免单纯大量饮水。

二、中度中暑：出现面色潮红、恶心呕吐、体温升至38.5~39℃，需持续降温（如用冰袋敷额头、腋下），及时补充淡盐水或口服补液盐，每15~30分钟监测体温，若症状未缓解或加重，立即就医。

三、重度中暑：高热（≥40℃）、意识模糊、抽搐、无汗，此为紧急情况，立即拨打急救电话，在等待救援时，用湿床单包裹身体降温，避免使用酒精擦浴，切勿强行喂水或进食。

四、特殊人群注意事项：老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、心脏病）及孕妇中暑风险更高，应提前做好防暑措施，如避免正午外出，随身携带防暑药品，出现不适立即就医。