来月经要注意什么饮食

来月经期间，饮食需兼顾营养均衡与生理调节，建议增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，减少生冷、辛辣刺激性食物摄入。

补充优质蛋白质：经期失血会导致身体蛋白质流失，可适量食用瘦肉、鱼类、豆类等，如每天摄入100~150克瘦肉或50克豆腐，帮助维持肌肉与器官功能稳定。

摄入高铁含量食物：女性经期铁流失量约为男性的1.5倍，建议选择动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、菠菜等高铁食物，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

避免刺激性食物：过量摄入生冷食物（如冰饮、冰淇淋）可能引发子宫收缩，加重痛经；辛辣食物（如辣椒、花椒）易刺激盆腔充血，建议减少食用频率至每周不超过1次。

特殊人群调整：痛经女性可适量饮用温红糖姜茶（生姜3~5片+红糖5~10克），但糖尿病患者需避免添加糖分；经期腹泻者应减少高纤维食物（如芹菜、韭菜）摄入，选择软烂易消化的粥类。