高温中暑了怎么办

高温中暑后应立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，同时补充含电解质的饮料。若症状持续或加重，需及时就医。

热射病（重症中暑）：此类型最危险，核心症状为高热（≥40℃）、无汗、意识障碍，需立即拨打急救电话，途中用冰袋冷敷大血管处（颈部、腋下、腹股沟），避免物理降温时冻伤。

热痉挛：多因大量出汗后电解质失衡引发，表现为肌肉痉挛、疼痛（常见小腿、腹部）。应停止活动，饮用含钠、钾的运动饮料，轻柔拉伸痉挛肌肉，避免强行按压。

热衰竭：症状包括头晕、恶心、面色苍白、血压下降，需平卧位，抬高下肢15°-30°，补充淡盐水或口服补液盐，监测体温，若1小时内无改善需就医。

特殊人群注意事项：老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及肥胖者中暑风险更高，应避免正午高温时段外出，随身携带防暑药（如藿香正气水），出现不适及时降温并就医。