如何锻炼手臂肌肉？

哑铃是目前生活中较常见且较方便可锻炼手臂肌肉的器材。通过双臂大重量、少次数、多组数举动哑铃达到锻炼肌肉的目的。锻炼时要注意安全，不可一次做过多，容易造成肌肉损伤，同时锻炼期间补充蛋白质可起到辅助效果。

哑铃当然可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动作可以做同样的次数，做这些动作的时候，应该量力而行，以肌肉关节不疲劳为宜。