避免中暑的办法

避免中暑需结合环境、活动强度及个体状态综合防护，关键在于控制核心体温在37.2~37.8℃，通过减少热量吸收、加速散热实现。

高温时段减少暴露：日间10：00~16：00避免户外活动，如需外出选择透气浅色衣物，戴宽檐帽、太阳镜，携带遮阳伞或至阴凉处。

补充水分与电解质：每小时饮用100~200ml温水或淡盐水，避免单纯大量饮水导致电解质失衡；高温作业者可饮用含钾、钠的运动饮料。

调整活动强度与方式：避免高强度运动，选择清晨或傍晚进行，运动中每15~20分钟休息5分钟，监测心率不超过基础值1.5倍。

特殊人群防护：婴幼儿避免长时间户外活动，外出时用婴儿车遮阳篷；老年人、慢性病患者（如高血压、糖尿病）减少高温时段外出，随身携带急救药。

环境降温措施：室内保持通风，使用风扇或空调（温度26~28℃），高温作业场所配备降温设备，如喷雾风扇、冰袋降温。