请问专家如何防止中暑呢

防止中暑需从环境适应、行为调整、特殊人群防护三方面入手。高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，室内保持通风并使用空调（温度26-28℃），外出时戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，携带遮阳伞。

及时补水：每日饮水1.5-2升，高温环境下增加至2-3升，可选择含少量电解质的运动饮料，避免单次大量饮用冰水，以防胃肠不适。

饮食调整：增加富含钾、钠的食物，如香蕉、菠菜、海带，避免高盐高脂饮食，减少酒精、咖啡因摄入，以降低脱水风险。

特殊人群防护：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）应缩短高温暴露时间，随身携带急救药物，定期监测体温，出现头晕、恶心等症状立即降温并就医。

日常监测：使用体温贴或温度计监测核心体温，儿童体温超过38.5℃、成人超过38℃需警惕中暑倾向，可采用物理降温（温水擦浴、冷敷额头），避免自行服用退热药物掩盖病情。