天热中暑怎么缓解呢

天热中暑需立即脱离高温环境，通过降温、补水、休息缓解症状，严重时需及时就医。

轻度中暑（先兆中暑/轻症中暑）：立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等部位降温，饮用含电解质的水或淡盐水补充流失水分，1-2小时内症状通常缓解。

中度中暑（热射病前期）：体温升至38.5℃以上，出现头晕、恶心、呕吐等，需快速降温至38℃，可使用冰袋冷敷大血管处，同时补充口服补液盐，避免脱水加重，密切观察症状变化。

特殊人群注意：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、心脏病）中暑风险更高，应避免高温时段外出，随身携带防暑药品，出现中暑症状立即就医，切勿自行用药。

预防措施：高温天气减少户外活动，保持规律作息，饮食清淡，及时补充水分，避免过量饮酒或咖啡因饮品，外出时佩戴遮阳帽、使用防晒霜，确保环境通风降温。