请问如何预防中暑

预防中暑需在高温时段（如10：00~15：00）减少户外活动，避免长时间暴露于烈日下，及时补充水分与电解质，穿着透气衣物，并关注特殊人群的适应能力。

高温时段尽量减少户外活动，尤其是10：00~15：00阳光强烈时，外出需做好防晒，如戴宽檐帽、穿浅色透气衣物，避免皮肤直接暴晒。

及时补充水分和电解质，少量多次饮用含钠、钾的淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水导致不适。高温作业者可适当增加饮水量至1.5~2升/天，根据出汗量调整。

特殊人群需特别注意：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、心脏病）应避免高温时段外出，如需外出需缩短停留时间，随身携带防暑药品，家中保持通风降温，使用空调或风扇调节室温至26~28℃。

出现中暑先兆（如头晕、恶心、皮肤灼热）时，立即转移至阴凉处，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭身体降温，若症状持续需及时就医。