失眠咋办

失眠可通过调整生活方式、认知行为干预及必要药物辅助改善，持续2周以上的慢性失眠需专业评估。

短期急性失眠：多因压力、环境变化引发，可通过规律作息、睡前1小时远离电子设备、营造黑暗安静环境改善，多数1周内缓解。

慢性长期失眠：持续3个月以上，需排查焦虑抑郁、慢性疾病等病因，优先采用认知行为疗法（CBT-I），如调整对睡眠的过度关注，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药。

特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，儿童（尤其6岁以下）避免自行用药，老年人慎用强效镇静药以防跌倒，糖尿病患者需监测血糖波动与睡眠关系。

生活方式调整：固定作息时间（包括周末），白天适度运动（睡前3小时内避免剧烈运动），睡前避免咖啡因、酒精及大量进食，可尝试温水泡脚、深呼吸放松训练。