如何正确防中暑

如何正确防中暑需结合环境、活动强度及个人状态调整策略，核心在于避免高温时段暴露、及时补水降温并关注特殊人群。

高温时段减少外出：日间10-16时避免户外活动，外出时穿透气浅色衣物，戴遮阳帽或使用遮阳伞，选择阴凉路径行走。

补充水分与电解质：每日饮水1.5-2升，高温作业或运动者每小时额外补充含电解质的运动饮料，避免单纯饮用大量清水稀释体内盐分。

室内环境降温：保持室内通风，使用空调或风扇降温至26-28℃，睡前用温水擦拭身体，避免使用酒精擦身。

特殊人群防护：老年人、婴幼儿、慢性病患者及孕妇应减少高温暴露，随身携带防暑药械，出现头晕、乏力等症状立即就医。

应急处理：中暑初期立即移至阴凉处，解开衣物并冷敷颈部、腋下等部位，症状持续或加重时及时送医。