惊蛰如何养生防病

惊蛰养生防病需重点关注时令转换带来的健康风险，关键围绕饮食调护、起居作息、情志调节进行科学管理，同时针对特殊人群提供个性化防护建议。

饮食调护：宜多食用温补阳气、健脾祛湿的食物，如山药、莲子、韭菜等，少食生冷黏腻之品，可适当饮用生姜红枣茶以助阳气升发。

起居作息：早睡早起，保证每日7-8小时睡眠，晨起后适度开窗通风，傍晚可进行散步等轻量运动，避免剧烈运动后大汗淋漓耗伤阳气。

情志调节：惊蛰易引发情绪波动，可通过听轻音乐、冥想等方式舒缓压力，避免过度思虑，老年人可多参与社交活动，预防抑郁情绪。

特殊人群防护：儿童需注意保暖防感冒，避免过早脱去厚重衣物；孕妇应减少油腻食物摄入，预防妊娠反应加重；高血压患者需监测血压，避免情绪激动引发血压波动。