夏季如何避免中暑

夏季避免中暑需在高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，及时补充水分，保持环境通风。

一、及时补水：每日饮水量建议1.5~2升，高温作业者可适当增加含电解质饮料，避免脱水引发中暑。

二、环境调节：室内使用空调维持26~28℃，避免长时间待在密闭空间，外出携带遮阳帽、冰袋降温。

三、饮食调整：多吃含水量高的蔬果（如西瓜、黄瓜），减少高盐高脂食物，避免空腹暴晒。

四、特殊人群防护：老年人、婴幼儿及慢性病患者应缩短外出时间，随身携带急救药品，儿童避免穿深色衣物。

五、症状识别：若出现头晕、恶心等中暑先兆，立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭降温，必要时就医。