睡不着！整夜都睡不着

睡不着且整夜无法入睡，通常指持续睡眠时长<4小时或睡眠质量严重下降，长期可引发认知功能下降、免疫力降低等问题。

1.慢性失眠（持续>3个月）：多与心理压力、慢性疾病（如甲状腺功能亢进）或药物副作用相关。建议通过认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠习惯，如固定作息时间。

2.短期失眠（1~3周）：常由急性应激（如工作变动）引起。优先采用非药物干预，如睡前1小时避免电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

3.昼夜节律紊乱（如倒班、时差）：建议逐步调整作息，白天增加光照暴露，睡前避免咖啡因摄入。特殊人群如老年人需注意避免长期使用镇静药物。

4.儿童青少年失眠：多与学业压力、睡前使用电子产品有关。家长应监督晚间使用电子设备时长，建立固定睡前仪式（如阅读），低龄儿童建议不晚于21：30入睡。

5.特殊疾病相关失眠：如睡眠呼吸暂停综合征患者需通过睡眠监测确诊，建议侧卧睡姿并控制体重。孕妇需注意钙摄入与心理调节，避免因焦虑影响睡眠。