晚上睡不着，心里烦躁

晚上睡不着且心里烦躁，可能与心理压力、睡眠环境、生理节律紊乱或潜在健康问题相关，通常持续1周以上需关注。

心理压力型：工作学习焦虑、情绪敏感人群易出现。建议通过深呼吸放松训练、正念冥想缓解，睡前1小时远离电子设备，避免情绪性刺激内容。

睡眠环境型：卧室光线过亮、噪音干扰或温度不适（20~24℃为宜）影响睡眠。可使用遮光窗帘、白噪音机，保持适宜温湿度，床品选择透气材质。

生理节律型：作息不规律（熬夜/昼夜颠倒）、咖啡因摄入过多（下午3点后避免）或睡前饮食过饱/饥饿。建议固定作息，晚餐清淡，睡前2小时不进食。

健康隐患型：甲状腺功能异常、焦虑抑郁障碍、慢性疼痛等疾病可能引发。若伴随体重骤变、持续心悸、情绪低落，应及时就医排查，优先通过非药物干预改善睡眠。

特殊人群需注意：孕妇睡前可尝试左侧卧，避免仰卧位；老年人可适当减少午睡时间（不超过30分钟），避免下午咖啡因摄入；儿童应建立固定睡前仪式，如讲故事、温水泡脚。