天热头昏脑胀怎么办

天热头昏脑胀多因高温致身体脱水、血管扩张或中暑先兆，需优先降温补水并调整环境。

一、及时降温补水

立即转移至阴凉通风处，用湿毛巾擦拭额头、颈部等部位，饮用含电解质的淡盐水或运动饮料，避免单纯大量饮水稀释体内盐分。

二、改善室内环境

使用空调或风扇降低室温至24~26℃，保持室内湿度50%~60%，避免长时间待在密闭空间，可适当开窗换气。

三、补充能量与休息

若伴随乏力、食欲下降，可食用少量含钾、镁的食物（如香蕉、坚果），短暂平卧休息，采用仰卧位并抬高下肢促进血液循环。

四、特殊人群注意

老年人、慢性病患者（高血压、糖尿病等）及体质虚弱者需缩短户外停留时间，随身携带防暑药品（如藿香正气水等，需遵医嘱使用），出现高热、剧烈呕吐等症状应及时就医。

五、预防措施建议

夏季户外活动选择上午10点前或下午4点后，外出佩戴遮阳帽、穿透气浅色衣物，每1~2小时饮水200~300ml，避免空腹暴晒。