什么是提肛运动怎么做？

提肛运动是通过主动收缩肛门周围肌肉（盆底肌），增强盆底支撑力的锻炼方法，适用于改善盆底功能障碍（如尿失禁、盆腔器官脱垂）。具体做法：取仰卧、站立或坐姿，收紧肛门（想象憋尿或忍住排便），保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。

产后女性：产后42天复查盆底肌力正常后可开始，避免腹压过大时运动（如咳嗽、大笑时），建议先从收缩2秒开始，逐步延长至5秒，配合凯格尔运动辅助恢复。

中老年人群：晨起空腹和睡前各做1组，避免久坐后立即运动，可在看电视时同步进行，收缩时感受肌肉紧绷感，放松时彻底放松，避免憋气。

特殊疾病患者：前列腺增生、子宫脱垂患者需在医生评估后进行，避免过度收缩导致不适；糖尿病患者运动前监测血糖，避免低血糖时锻炼，运动后补充水分。

注意事项：避免用力收缩腹部、大腿肌肉，动作轻柔缓慢，若出现疼痛或不适立即停止，长期坚持（8周以上）可见改善，可借助盆底肌电刺激仪辅助训练。