我最近睡不着觉

我最近睡不着觉

睡眠问题通常持续超过2周且影响日间功能时需关注，可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）或在医生指导下使用药物改善。

一、短期失眠（1-2周）

多由压力、环境变化引起，可通过固定作息时间（如23点前入睡）、睡前1小时避免电子设备、营造黑暗安静环境改善。

二、长期失眠（＞2周）

可能与焦虑、抑郁、慢性疾病或药物相关，需就医排查病因。优先尝试认知行为疗法（CBT-I），特殊人群（如孕妇、老年人）建议在医生指导下调整生活方式。

三、特殊人群注意事项

儿童（＜6岁）避免使用助眠药物，优先通过增加日间活动量、减少睡前刺激改善；孕妇需避免咖啡因，可尝试温水泡脚缓解焦虑；老年人需注意避免过量饮水（防夜间如厕），保持适度运动。

四、用药原则

优先非药物干预，必要时可在医生指导下短期使用褪黑素（适用于时差、倒班人群）或苯二氮?类药物（需严格遵医嘱，避免依赖）。