睡不着的时候怎么办

当睡不着时，可先尝试调整生活方式来改善。

一、营造舒适睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度一般在18~25℃，选择舒适的床垫和枕头，营造利于入睡的环境。

二、尝试放松身心

通过深呼吸放松，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次；也可进行冥想，专注于当下，排除杂念，帮助放松身心，缓解紧张情绪以促进睡眠。

三、调整作息时间

保持规律的作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息，让身体形成固定的生物钟，有助于改善睡眠。

四、避免不良刺激

睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；也应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及大量饮酒等。

五、针对特殊人群的注意事项

老年人可在白天适当进行轻度活动，但避免下午和晚上过度活动；儿童要保证规律的作息和良好的睡前习惯，营造安全舒适的睡眠氛围；孕妇则要注意选择舒适的睡姿，如左侧卧位，若长期睡眠问题严重需咨询医生。