如何预防非酒精性脂肪肝

预防非酒精性脂肪肝需通过生活方式干预，核心是控制体重、调整饮食、规律运动，同时避免滥用药物。

控制体重：超重或肥胖者需通过健康减重（每周减重0.5~1kg）降低肝内脂肪堆积，尤其是腰围男性≥90cm、女性≥85cm者需优先干预。

饮食调整：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类），每日热量摄入比消耗少300~500kcal。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免久坐，每小时起身活动5分钟。

特殊人群提示：孕妇需避免过度增重（孕期增重≤11.5kg），糖尿病患者需严格控糖，老年人建议在医生指导下选择温和运动（如太极拳），儿童需限制高糖零食，增加户外活动时间。

避免风险因素：不滥用肝毒性药物，定期体检监测肝功能、血脂，40岁以上、有家族史者建议每年做腹部超声筛查。