病情描述：失眠严重怎么办晚上想睡一直睡不着怎么办
副主任医师 北京大学第三医院
失眠严重时，建议在1-2周内优先尝试非药物干预，若持续超过2周且影响日间功能，需及时就医。
保持规律作息，固定22：00-23：00入睡，7：00-8：00起床，避免卧床玩手机。睡前1小时远离电子屏幕，可进行10分钟深呼吸放松。
优先调整生活方式：如睡前避免咖啡因、酒精，规律运动但避免睡前3小时内剧烈运动。若合并焦虑抑郁，需同步进行心理疏导。
青少年（12-18岁）：避免熬夜刷手机，建议睡前1小时饮用温牛奶。孕妇：采用左侧卧睡姿，可听白噪音改善睡眠。老年人：减少夜间饮水，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物。
若出现入睡困难持续超过2周，或夜间频繁醒来（≥3次），伴随白天头晕、心悸、注意力下降，需及时到正规医疗机构睡眠门诊就诊，排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等潜在病因。