睡眠障碍困扰你？

睡眠障碍是一种持续或反复出现的睡眠质量、时长或节律异常，可能影响日间功能。根据国际睡眠障碍分类，常见类型包括失眠、睡眠呼吸暂停、昼夜节律障碍等。

失眠：表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，长期失眠会增加焦虑、抑郁及心血管疾病风险。

睡眠呼吸暂停：以打鼾、呼吸暂停为特征，尤其在肥胖、中年男性中高发，可导致夜间缺氧、白天嗜睡，需通过睡眠监测确诊。

昼夜节律障碍：如倒时差或晚睡强迫症，青少年因手机使用导致褪黑素分泌延迟，老年人褪黑素分泌减少，均可能引发节律紊乱。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现入睡困难，需避免咖啡因；儿童睡眠不足会影响生长激素分泌，建议2-12岁儿童每日10-14小时睡眠。

安全建议：优先通过规律作息、睡前放松（如冥想）改善睡眠，必要时咨询医生选择非苯二氮?类助眠药物，避免长期依赖。