晚上又是半夜醒来睡不着

晚上频繁半夜醒来睡不着，可能与睡眠周期紊乱、心理压力或环境因素相关，通常持续超过2周需关注。

睡眠环境干扰：卧室光线过亮、噪音或温度不适（20~24℃为宜）会破坏睡眠连续性。建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持床垫透气。

生理节律异常：长期熬夜、睡前饮用咖啡因饮品或缺乏规律作息，会打乱褪黑素分泌。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可尝试温水泡脚放松。

心理压力因素：焦虑或抑郁情绪易引发早醒。可通过深呼吸练习、正念冥想缓解，严重时需寻求专业心理干预。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易失眠，可采用左侧卧睡姿；老年人若因慢性疾病（如关节炎）疼痛影响睡眠，需优先控制基础病；儿童应避免睡前剧烈活动，确保充足日间运动。

非药物干预优先：若连续3天以上入睡困难，可尝试短期使用褪黑素（成人推荐剂量1~3mg），但需遵医嘱，避免长期依赖。