筋拉伤了怎么办？

根据你的描述，你可能是韧带拉伤。建议：在受伤的24小时以内使用冷敷，以缓解疼痛。24小时以后改为热敷，可以促进淤血的扩散。韧带拉伤后局部制动防止留下后遗症。康复期应该注意休息，避免剧烈运动。