孕妇吃什么干果

孕妇可适量食用核桃、杏仁、腰果、葡萄干、蓝莓干等干果，这些食物富含叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸及矿物质，有助于胎儿发育和母体健康。需注意控制每日摄入量（约20-30克），避免过量。

富含叶酸的干果：核桃、杏仁等坚果类叶酸含量较高，叶酸参与胎儿神经管发育，建议每日摄入10-15克核桃，可搭配其他干果食用。

补充优质蛋白的坚果：腰果、巴旦木等坚果含优质蛋白，每10克可提供约5克蛋白质，孕妇每日食用5-8颗（约15克）为宜，避免盐焗等加工品。

缓解便秘的膳食纤维类：葡萄干、无花果干等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，建议每日食用5-8颗（约10克），但需注意糖分控制。

特殊人群提示：过敏体质孕妇需避免首次食用新种类干果，以防过敏反应；糖尿病孕妇应选择无添加糖的天然干果，控制总量并监测血糖。